[...] wersja mojej diety prosze o opinie: 90kg/24lata/cel redukcja. B181 T80 W210 I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 IV Przedtreningowy bez [...]
[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]
[...] 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, ale ostatecznie moze byc surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor /daj więcej białka np z piersi kuraka III Posilek - 15.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) / juz troche duzo tego chleba sie robi maslo roslinne /jw 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera [...]
[...] (wymiennie aby sie nie znudziło) 100 Jaja kurze całe 60 Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 30 b/t/ww:40 36 81 Obiad Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi 100 Dynia, pestki 25 Oliwa z oliwek 40 b/t/ww:33 50 79 przed tr. Ryż biały/makaron/kasza 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/ww:28 12 77 po [...]
Wg. VITALMAXa: wartości dla 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry B 21,5 T 1,3 Polędwica z piersi kurczaka B 19,6 T 1,2 Jak widac różnice po obróbce są małe, więc olej i licz jak dla surowej piersi.
[...] 150g DJA 50-70GR FDO SNIADANIA, RESZTE ZOSTAW TU I BEDZIE OK. Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 670 kcal OK. III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka owocowo-warzywna (sałata, pomidor, ogórek, jabłko)100g WARZYWADO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILSOCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI, TU ZOSTAW [...]
[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]
Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]